Chegou o frio: Cuide de si e dos seus neste inverno

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Marta Costa665
Marta Costa
Enfermagem
Publicado em:
10 Dezembro, 2024

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Chegou o frio: Cuide de si e dos seus neste inverno

Com a chegada dos meses frios, é essencial tomarmos cuidados específicos para proteger a nossa saúde e bem-estar. Isto porque o frio pode ser especialmente desafiante para grupos mais vulneráveis, como crianças pequenas, pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas e quem trabalha regularmente no exterior.

Aqui ficam dicas simples, mas eficazes, para enfrentar o inverno com conforto e segurança.

Proteja o seu corpo

  1. Cubra as extremidades: Mãos, pés, orelhas e nariz perdem calor rapidamente. Luvas, gorros e meias quentes são os seus aliados.
  2. Vista-se por camadas: Use várias camadas de roupa, preferencialmente em tecidos térmicos ou de algodão, que ajudam a reter o calor.
  3. Hidrate-se, mesmo no frio: Aposte em bebidas quentes como chás ou infusões, mas evite o álcool, que dá uma falsa sensação de aquecimento.
  4. Cuide da pele: O frio pode desidratar a pele, por isso aplique cremes hidratantes no rosto, corpo e mãos, mas não se esqueça dos lábios!
  5. Mexa-se: O exercício físico ajuda a ativar a circulação e a aquecer o corpo. Em dias de frio extremo, prefira exercícios dentro de portas.
  6. Evite exposições prolongadas: Reduza ao máximo o tempo ao ar livre quando as temperaturas estiverem demasiado baixas.

Mantenha a sua casa acolhedora

  1. Ajuste a temperatura: Tente manter as divisões principais entre 18 e 21 graus. Use aquecedores ou sistemas de climatização de forma segura, certificando de que os aparelhos de aquecimento, como radiadores, estão em bom estado para evitar acidentes.
  2. Deixe o ar circular: Ventile a casa diariamente para evitar a acumulação de humidade ou gases perigosos.
  3. Cuidado com os fumos: Se utiliza lareiras ou salamandras, assegure-se de que há uma boa ventilação para prevenir intoxicações por monóxido de carbono.
  4. Evite correntes de ar: Utilize vedantes ou mantas específicas nas portas e janelas para manter o calor dentro de casa, mas não se esqueça de diariamente ventilar!

Dicas extra para enfrentar o frio

  • Alimente-se bem: Consuma refeições quentes e ricas em nutrientes como sopas, cozidos e alimentos com vitamina C que ajudam a manter forte o sistema imunitário.
  • Cuide dos mais vulneráveis: Verifique regularmente se os seus familiares ou vizinhos idosos têm condições adequadas de aquecimento e alimentação.
  • Esteja preparado: Em caso de previsão de temperaturas muito baixas, tenha sempre à mão mantas extra e roupas com melhor comportamento térmico.
  • Cuidado com a saúde: Consulte o seu Médico ou Enfermeiro se sentir sintomas relacionados com o frio, como mãos ou pés muito pálidos, tremores contínuos ou cansaço extremo.

Lembre-se: o frio não tem de ser sinónimo de desconforto. Com pequenos ajustes, pode desfrutar de um inverno mais quente, seguro e saudável!

Fontes de apoio:
CH Leiria – Cuidados com o Frio
SNS – Cuidados a ter com o Frio
Insuficiência Cardíaca – Cuidados no Inverno

Autora

Enfermeira Marta Costa (CP 60669).

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